腰痛とストレッチ　始める前に知っておきたいこと

腰痛のある方から「ストレッチをしたほうがよいですか」というご質問をよくいただきます。ストレッチは、硬くなった筋肉をほぐし、体を動かしやすくするのに役立ちます。ただし、腰痛の原因によっては、合わないストレッチがかえって痛みを強めてしまうこともあります。

たとえば、前かがみで痛みが強くなる方と、体を反らすと痛みが強くなる方とでは、向いている動きが異なります。太ももの裏やお尻の筋肉の硬さが腰の負担につながっている方もいれば、背中や股関節の動きの硬さが関係している方もいます。

ストレッチを行うときは、反動をつけずにゆっくり伸ばし、呼吸を止めないことが基本です。「気持ちよく伸びている」と感じる程度でとどめ、しびれや鋭い痛みが出る場合はすぐに中止してください。足のしびれや力の入りにくさを伴う腰痛は、早めに整形外科を受診してください。

当院では、診察で腰痛の原因を確かめたうえで、理学療法士がその方に合ったストレッチや運動を一緒に選びます。ご自宅で続けやすい方法をお伝えし、通院のたびに痛みの変化を確かめながら内容を調整していきます。