自宅でできるゴムバンド運動　続けるための注意点

リハビリでは、通院時の運動に加えて、ご自宅でも運動を続けていただくことが大切です。その際によくお使いいただくのが、ゴムバンド（トレーニングチューブ）です。軽くて場所を取らず、強さを調整しやすいのが利点ですが、使い方を誤ると痛みを強めてしまうこともあります。

まず大切なのは、強いバンドを選びすぎないことです。10回ほど繰り返したときに「少しきつい」と感じる程度が目安です。反動をつけず、ゆっくり引いてゆっくり戻すことを意識してください。戻すときにも力を抜かないことで、筋肉に適度な負担がかかります。

運動中や運動後に痛みが強くなる場合は、無理に続けずに回数や強さを減らしてください。翌日まで痛みが残るときは、運動の内容が合っていない可能性があります。次の通院の際に、理学療法士にお伝えください。

当院では、診察で確認した痛みの原因に合わせて、ご自宅で行う運動を理学療法士が一緒に選び、実際にやり方を確かめてからお伝えしています。運動の内容は、通院のたびに痛みの変化を確かめながら見直していきます。わからない点があれば、いつでもご相談ください。